nogi triceps

[...] Hollow Body (jak to nazwać? trzymanie ciałą wyprostowanego? wyguglujcie sobie) One-legged Descent Dragon Flag (czyli progres do smoczej flagi; tutaj opuszczanie jednej nogi wyprostowanej i drugiej zgiętej w kolanie; tak na zmianę) CARDIO Two-handed Swing Rope Jumping (skakanka) Two-handed Swing Shuttle Run (bieg wahadłowy) Two-handed Swing [...]

[...] na drążku (Chin-up), to jednak więcej było na plus niż ten jeden na minus. Pistolety coraz lepie, już 8 powtórzeń wchodzi (robię na zmianę ale z przerwą tylko na zmianę nogi). OAAP, czyli podciąganie na jednej ręce z asystą raczej na tym samym poziomie. Biorąc pod uwagę wykonaną chwilę wcześniej pracę tą partią mięśni, czyli w całym FBW [...]

A nogi: przysiady ze sztangą 3s ok klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s ok plecy: wiosłowanie sztanga 3s no ok, ale ja bym proponował wiosłowanie sztanga w szerokim nachwycie 2s i wyprosty tułowia z opadu 2s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s lepiej daj wyciskanie sztangielek ;) 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s ok, daj na siedząco [...]

[...] wypisek). Trening z wczoraj. Przed: rozgrzewkowo 50 przysiadów (challange), potem seria przysiadów ze sztangielkami, potem plie i NIE DAŁAM RADY zrobić wykroków, po prostu nogi drżały i nie chciały się uginać:)) Generalnie powtórka z rozrywki z poprzedniego treningu. Tyle że dziś już bez zakwasów. Podobnie zajechałam triceps (lekki ból przy [...]

[...] Zginanie ramion z talerzem stojąc 1 10 120 s. 2 10 120 s. 3 10 120 s. Uginanie ramienia opartego o udo 1 10 120 s. 2 10 120 s. 3 10 120 s. piątek Ćwiczenia na nogi Wykroki ze sztangą 1 10 2 10 3 10 4 10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 1 10 2 10 3 10 4 10 Uginanie nóg w leżeniu 1 10 2 10 3 10 4 10 [...]

Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami Plecy:Wiosłowanie hantlą Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac Barki:Wyciskanie hantli Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami Plecy:Wiosłowanie hantlą Klata:Pompki na poręczach Barki:Unoszenie hantli w opadzie [...]

Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac 4 serie Barki:Wyciskanie hantli 4 serie Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 3 serie Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Pompki [...]

1. dzień - KLATA, TRICEPS -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -TRICEPS *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ [...]

[...] innych. I tu na koneic dorzucam jeszcze trening przedramienia poprostu uginam nadgarstek 3xmax jak czuje pompe na przedramieniu to przestaje trenowac ;) Czwartek:barki,nogi Barki: 1) Wyciskanie hantli siedzac 4x12 2) Podnoszenie oburacz hantla do brody 4x12 3) Podnoszenie hantli na bok 3x12 Nogi: 1) Przysiady 3xmax z obiazeniem (obciazenie [...]

Cierpię na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

[...] neutralny 8p BRZUCH 8. Allachy 12powt 4 serie ---------------------------------------- LEGS 1. KB swing 4 serie 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt ŁYDKI 7. [...]

[...] x7(+1) 22,5/22,5/22,5/22,5 x9 rep 22,5/22,5/22,5(7+1)/22,5 x8 rep spadla sila znacznie TRICEPS 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 6/6/5(+1) 8/6/8 8/5/5 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Ostatnie 2 w serii ledwo CORE 7a. Supermen 20s x4 0s 7b. Plank 30s x 4, 30s rest [...]

[...] x8 rep Poprawa w porównaniu do zeszłego tyg. +1 w ostatniej na goodbye TRICEPS 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 8/8/5(+3) 6/6/5+1 8/6/8 8/5/5 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 10/10/10 CORE 7a. Superman 25s x4 0s 7b. Plank 35s x 4, 30s rest BRZUCH Opuszczenie nóg w leżeniu 3x15 [...]

[...] w ostantniej mnie ścięło już po piątym.. TRICEPS 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 8/6(+2)/6(+4) 8/8/5(+3) 6/6/5+1 8/6/8 8/5/5 Tu podobnie, cudów nie było 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 10/10/10 CORE 7a. Superman 25s x4 0s 7b. Plank 35s x 4, 30s rest BRZUCH 8. Opuszczenie nóg w [...]

[...] miałem jak balony myślałem ze zaraz wybuchną, tricepsy z reszta podobnie, pompa nieziemska. Steper po treningu oczywiście odpuściłem bo byłem wcześniej na basenie. Jutro nogi to przyoszczędze i wezme tylko 6kaps ale w czw na barkach pragnę mega pompy i poleci znów 10kaps vasobolan’u. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-22 [...]

[...] wiosłowanie hantlem 3x12 triceps francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x 12,10,8 prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12 pompki w podporze tyłem 3x od bólu dzien 3 (barki+nogi) barki Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8 Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12 podnoszenie sztangi przedsiebie oburacz3x8 nogi przysiad ze sztanga 5x10 wykroki ze [...]

[...] z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy: francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s pompki w podporze tyłem 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi: Wykroki 3s Żuraw 3s wspięcia na palce 4s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadu 3s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY ze [...]

Wersja na triceps: -mocno wypięta klatka -łokcie prowadzisz w tył -nogi zgięte z tyłu -skupiasz się przede wszystkim na górnej-dociskowej połowie ruchu.Więc czasami dobrze jest robić wersję 1/2 nawet 1/3 rm. Odnośnie pytania 2-nie wyizolujesz klatki w ćw. wielostawowym.Gwarancją 'sukcesu' są złączone łopatki-, łokcie prowadzone w bok-i nogi lekko [...]

[...] wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x biceps uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztangą 3x13-15x wtorek nogi przysiady 6/5/4/3/2x prostowanie nóg na ławce 3x12 uginania podudzi na ławce 2x20 łydki wspięcia ośle 3x12x [...]

który plan bedzie lepszy ten A Nogi: -Przysiady zwykłe 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: -Wyciskanie [...]